zza karku

[...] nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] - przysiady 4x8-6 - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4x 10 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x max 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12,10,8,6 - unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 stalym ciezarem - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach)3x10 3.Kaptur: - szrugsy 4s max [...]

[...] - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4x10,8,6 ok - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10,8,6 ok - wspięcia na palce stojąc 4x max ok 2.Barki: ok - wyciskania sztangi zza karku 3x12,10,8,6 - unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 stalym ciezarem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8,6 3.Kaptur: - szrugsy 4s maxok Pamiętaj o [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

chyba się myliłeś, podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś czuć jaka grupa mięśni pracuje wyciskanie zza karku angażuje głównie przedni i środkowy akton

Prawda jest taka, ze nie jest to najbardziej naturalny ruch dla stawu, szczegolnie przy takim odwiedzeniu reki do tylu. To podobnie jak z wyciskaniem zza karku. Jednakze nie jest to raczej cwiczenie, ktore zagrazaloby w jakis konkretny sposob zdrowiu. Mase osob tak cwiczy i problemow nie ma. Ale jesli ktos nie ma zbyt silnych polaczen stawowych to [...]

[...] na poreczach(szeroko)) 4) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko) 5) wyciskanie w staniu (sztangielkami;zza karku;push press;szeroko;wasko) 6) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) *oczywiscie jesli jako 1) wybierzesz MC-to raczej dobrym pomyslem [...]

3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na poreczach(szeroko)) tric 4) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko) bic 5) wyciskanie w staniu (sztangielkami;zza karku;push press;szeroko;wasko) tric 6) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) bic

[...] barki), wypychanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie neutralnie/podchwytem Piątek:przysiad tylny, dwugłowe, skos góra, wiosłowanie, wyciskanie zza karku, francuz/młotki (superserie) Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2018-03-26 20:03:18 Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2018-03-26 20:03:36

[...] tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ – BICEPS + PRZEDRAMIE biceps: powt. Z dnia II przedramie: [...]

Teraz zauważyłem staż 1 miesiac to czego się spodziewałeś, dobrałeś dwa najgorsze cwiczenia jakie mogłeś, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku, ten plan jest nie czytelny Poniedziałek klatka + bicesp wyciskanie wysciskanie na skosie a nie wszystko zlane w jedno poza tym się nie dziw bo mała pizza i drożdżówka nie dostarczają [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8(progresja) Wznosy sztangielek bokiem 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w oparciu o ławke 3x 8,8,8 Przerwa ok.120 sek

Wg mnie najlepsze : Wyciskanie zolnierskie w siadze z przed klatki Wyciskanie hantli w siadzie Wyciskanie Gryfu zza karku stojac Wznosy sztangielek bokiem ;)

[...] -wspięcia na palcach 15/15/15. Nogi nie są moim priorytetem, nie chcę mieć dużych ud, ale jednocześnie nie chcę zaniedbywać tej partii mięśniowej. 2.Barki: -wyciskanie zza karku 12/10/8, -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12/12/12, -unoszenie hantli do przodu 12/12/12. Co do barków to mam z nimi problem ponieważ są one małe i [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

na kazdego to dziala inaczej. Musisz sam sprobowac obydwoch technik wtedy sie przekonasz. Na mnie np. lepiej dziala wyciskanie sprzed klatki ale na Ciebie moze lepiej dzialac zza karku BTW. jezeli te dane w profilu sa prawdziwe to gratuluje Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-13 16:35:31

[...] ale troszke tluszczu mam ale to sie kedys spali no bo ja zawsze robilem sprzed klatki siedząc a dzis sprubowalem stojąc to o 5-8kg mniej na serie robilem no i krzyz boli troszke a lekarz wczesniej zapisal jakes strzaly i tabsy i kazal ograniczyc wysilek yhy no to pozostaje siedząc a zza karku nigdy nie robilem na powaznie jeszcze tego

[...] Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu 11. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony [...]

wyciskanie zza karku za waski chwyt zdecydowanie